很多人白天工作累了，本应该能很快入睡，却反而晚上睡不着了。这不仅对身体健康有影响，更会让人感到烦躁不安。
那么，晚上睡不着，怎么办呢？接下来，我们来分享几个简单又有效的方法。
1. 改善睡眠环境
睡眠环境对睡眠质量影响很大。建议以下几点：
- 保持环境安静，避免噪音干扰；
- 保持室温适宜，避免过冷过热；
- 保持床上用品干燥清洁，避免细菌滋生；
- 使用眼罩、耳塞等睡眠辅助工具，帮助减少干扰。
2. 合理安排饮食
饮食不当，会影响睡眠质量。建议以下几点：
- 不吃过度油腻、辛辣、刺激性及含咖啡因、茶碱的食物；
- 饭后不要立即躺下，应等一个小时左右再睡觉；
- 晚上避免饮酒，以免引起睡眠质量下降。
3. 心理放松
心理紧张、焦虑、抑郁等情绪，会严重影响睡眠。建议以下几点：
- 运用松弛法、想象法等方法，进行心理放松；
- 不要在睡前做导致焦虑的事情，如查看邮箱、应酬聚会等；
- 听轻柔的音乐、泡泡脚、洗个热水澡等可以缓解压力的方式，帮助自己放松。
以上是一些简单且实用的方法。如果这些方法无济于事，建议前往医院进行专业检查和诊治。
