马拉松训练(全民参与马拉松，如何科学训练？)

马拉松作为全民参与的体育运动，越来越受到大众的喜爱。但是，如果你想要参加马拉松比赛，却不知道如何进行科学的训练，那么你将错失很多乐趣。下面，小编为大家介绍以下马拉松训练的科学方法。

1. 合理制定训练计划

制定训练计划是科学训练的第一步。要根据个人情况的差异，合理分配训练内容及强度，根据不同的阶段，制定不同的计划。

2. 增加里程

增加跑步的里程，是训练马拉松最直接的方式。但是，对于初学者来说，要逐步增加里程，每周不要超过10%。如此一来，可以让身体反应适应，避免因为训练不当而导致的身体损伤。

3. 多样化的训练

马拉松训练不仅仅是长距离的慢跑。多样化的训练可以增加肌肉的耐力和协调性，防止重复训练导致的肌肉疲劳和损伤。综合各种训练，例如间歇训练、暴走、弹跳、阶梯等等，可以大大提高训练效果。

4. 合理饮食

马拉松训练需要足够的体能支撑，合理的饮食是必不可少的。适量摄入碳水化合物、蛋白质、脂肪等营养素，可以为训练提供所需要的能量和物质。同时，还要注意补水，防止因为脱水而导致的身体损伤。