现代人因为久坐不动,常常出现驼背现象,严重影响身体健康。那么,怎么纠正驼背呢?下面介绍一周练出挺拔身姿的方法。
1. 简单的肩部放松
首先,带来一些肩部放松的方法。将肩膀往上提到耳朵,然后缓慢地放松它们。重复这个过程10次。
2. 深蹲
身体直立,双腿与肩同宽,然后弯曲膝盖,让臀部往下移动。一直蹲到大腿与地面平行,然后站起来。10次为一组,重复3次。
3. 猫式伸展
四肢着地,手臂和膝盖与肩同宽,呼吸进气时使背部凹陷,呼气时使其凸起。重复这个过程10次。
4. 坐姿伸展
在椅子上坐下,站直身体,放松肩膀,将脑袋向反方向转动,然后向上仰头,感受到颈部前方的拉力。坚持保持这个状态10秒,然后重复向另一侧转头,每侧进行3次。
5. 快走
快走能够提高心率和呼吸,消耗卡路里,并且对改善姿势和强化肌肉起到很好的作用。每天至少快走30分钟。
以上方法一个星期坚持下来,驼背将得到明显改善。挺拔、健康的身体,从养成好的生活习惯开始。