如果您正在备孕或已经怀孕, 您应该关注您宝宝健康成长的营养需要。正确的膳食可以保证孕妇和胎儿得到所需的营养，同时有助于减少并发症的风险。
以下是孕期饮食建议
- 多吃蔬菜和水果。孕期需要增加各种水果和蔬菜的摄入量，其中橙色和深绿色蔬菜是最佳的选择。
- 多吃富含纤维的食物。高纤维的面包、谷物、水果和蔬菜有助于防治孕期便秘。
- 摄入足够的蛋白质。需要每天摄入一些优质蛋白质如鱼、鸡肉、豆腐等。
- 合理摄入脂肪。孕妇每天应该摄入适量的健康脂肪，如含有不饱和脂肪酸，如鸟类、坚果、腰果和橄榄油等。
- 多喝水。孕妇需要每天喝至少八杯水来保持体内水分平衡。
- 避免摄入加工食品，甜食和高脂肪食品。这样可以最大程度地减少体重增加，降低患妊娠糖尿病、高血压等问题的风险。
需要避免的食品
- 刺激性食品：刺激的食品如辣椒、蒜、洋葱等应该尽量避免。
- 生鱼、生熟不分的肉食：生鱼、牛肉、羊肉、熏制品和肉类制品都是含有多种病菌和寄生虫的，容易导致胎儿发育的问题。
- 含咖啡因、茶叶碱的食品或饮料，如咖啡、碳酸饮料、红茶、绿茶及可可粉等应该少量摄入或者干脆不吃。
