眼镜蛇动作(学习眼镜蛇动作的正确姿势)

眼镜蛇动作是瑜伽中一种常见的背部伸展式动作，也是一种较为基础的倒立准备动作，对于久坐办公人群具有很好的缓解颈椎劳损、提高身体柔韧性的作用。

想学好眼镜蛇动作，关键在于姿势的正确性。以下是简单易懂的眼镜蛇动作操作步骤：

1. 仰躺在瑜伽垫上，双腿伸直并紧密贴地，双肩向后轻微下沉靠近瑜伽垫。
2. 将手掌置于身体两侧，手肘与肩同高。
3. 吸气后，慢慢将上身抬起，用肌肉力量支撑双臂和上半身，重要的是感受到背部伸展。
4. 保持5-10秒钟，完成动作后呼气，再慢慢回到初始的仰卧姿势。

重复进行几组，能够让身体充分的伸展，放松背部肌肉，达到缓解疲劳的作用。